Доброе утро не обязательно должно противоречить стандартным установкам. На самом деле, есть простая наука, предполагающая, что при правильном распорядке вы тоже можете стать утренней пташкой. Вот краткий обзор наших любимых добрых советов: доказано, что привычки улучшают здоровье, настроение, потерю веса и зарплату — даже когда вы слишком поздно ложились спать, наблюдая за каким-нибудь телевизионным скандалом.
Правила, которые изменят вашу жизнь
Танец Солнца
Воздействие раннего утреннего солнечного света может сделать вас легче. Новое неожиданное исследование, опубликованное журналом PLOS ONE, показало: люди, которые большую часть своего ежедневного воздействия ярким утренним солнечным светом имели значительно более низкий индекс массы тела (ИМТ), чем те, кто большую часть времени подвергался воздействию света после обеда либо перед закатом, независимо от упражнений, возраста и калорийности.
Исследования говорят: 20-30 минут утреннего солнечного света — даже тусклого света, когда пасмурный день — вдвое меньше солнечного света — достаточно, чтобы повлиять на ИМТ. Прогуляйтесь перед завтраком, идите на работу или переставьте стол рядом с окном, чтобы пожинать плоды.
Просыпайтесь на 15 минут раньше
Установите будильник чуть раньше, всего на несколько минут каждую неделю в течение месяца, и вскоре вы, возможно, будете получать большую зарплату. Хорошо цитируемое исследование 2008 года среди студентов университетов, проведенное биологом из Гарварда Кристофом Рэндлером, показало, что те, кто рано встает, были более «проактивными», в дальнейшем добиваясь большего карьерного успеха, более высокой заработной платы.
Около 50% хронотипа человека — будь-то «ранняя пташка» или «сова» — является генетическим, но Рэндлер говорит, что большинство людей можно научить сдвигать свой ежедневный график сна и бодрствования примерно на час.
Напомните себе о целях диеты
По мнению исследователей, наклейте на утренний будильник этикетку, тогда, возможно, вам больше повезет при соблюдении диеты. Недавнее исследование, опубликованное журналом Health Promotion Practice, показало: люди, получавшие регулярные текстовые напоминания о своем ежедневном «калорийном бюджете», выбирали более здоровую еду, включая закуски.
Пользователи смартфонов могут настраивать утренние будильники с помощью ярлыков, но старый добрый стикер может помочь! Разместите мотивирующие напоминания о своих целях по отношению к здоровью, фитнесу в местах, где вы их увидите утром, например, у зеркала в ванной.
Добавьте это в свой утренний рацион
Кому нужны таблетки, если с правильным завтраком можно контролировать уровень холестерина? Исследование, опубликованное журналом Nutrition, показало: полезные для сердца свойства овсянки удваиваются, когда они сочетаются с витамином С — результатом взаимодействия органических соединений, называемых фенолами, для стабилизации ЛПНП или «плохого» холестерина.
Соедините утренний овес с небольшим стаканом свежего апельсинового сока или горсткой ягод, тогда получите мощное противоядие от повышенного холестерина.
Думай по-своему
Начало дня с 20 минутного сосредоточенного дыхания, созерцания, имеет ряд доказанных преимуществ для здоровья, включая снижение уровня гормона стресса, способствующего увеличению жира в организме. Придерживайтесь этого, примерно, пару месяцев, тогда вы действительно сможете перестроить свой мозг!
Исследовательская группа под руководством Массачусетской больницы общего профиля обнаружила: восемь недель ежедневной медитации привели к заметным изменениям структуры мозга, включая снижение плотности серого вещества в миндалине, которая, как известно, играет важную роль при беспокойстве и стрессе мозга.
Скажи «Да» сладкому чаю
Зеленый чай вызывает много шумихи, но белый чай, который сушат естественным путем на солнце, на самом деле может содержит трехкратно больше антиоксидантов, борющихся с жиром! Исследование, опубликованное журналом Nutrition and Metabolism, показало: белый чай может одновременно усиливать липолиз (расщепление жира), блокировать адипогенез (образование жировых клеток) благодаря высоким уровням ингредиентов, считающихся активными по отношению к жировым клеткам человека, таким как метилксантины (например, кофеин), эпигаллокатехин-3-галлат (EGCG).
Если у вас большой список дел, подумайте о том, чтобы добавить в чашку скудную чайную ложку меда. Исследование подтвердило: участники, которые сочетали кофеин с глюкозой (сахаром), показали повышенную активность в областях мозга, связанных с вниманием.
