- Быстрый ответ — наименее обработанная еда.
- Полудлинный ответ — сырые фрукты, такие как яблоки, апельсины, папайя. Сырые овощи, такие как салат, салат, окра, помидоры и другие красочные овощи. Мясо на гриле, например, куриная грудка на гриле, яичные белки.
- Длинный ответ — для здорового тела нужно приучать свой разум питаться здоровой пищей. Это непросто, но возможно, если вы будете дисциплинированы в своих усилиях. Если вы действительно хотите стать здоровым, посвятите свой разум и тело строгому распорядку: есть здоровую пищу и ежедневно заниматься спортом.
В конце статьи — 10 САМЫХ ВРЕДНЫХ Продуктов. Постарайтесь их избегать, тогда здоровье будет бежать за Вами!!
Ниже приведены рекомендации для типичного здорового дня
Спите 8 часов. Просыпайтесь свежим в 6–6.30.
Завершите утренний распорядок чашкой чая / кофе без сахара.
Наденьте обувь для ходьбы / бега и отправляйтесь на 30-минутную энергичную прогулку / бег трусцой. Убедитесь, что ваш пульс все время находится в зоне кардио / сжигания жира. (Купите устройство для отслеживания fitbit — оно откроет вам глаза на фитнес, и ваше тело будет вам благодарно). Вы также можете инвестировать в беговую дорожку (которая больше не такая дорогая), если у вас есть ресурсы.
Вы можете дешево купить гантели и оставить их дома. Пришло время потренироваться со свободными весами в течение 20 минут. Если у вас нет свободных весов, вы можете выполнять упражнения с собственным весом. Посмотрите их на Youtube. Упражнение сделано. Вы чувствуете себя действительно накачанным (поверьте, вы почувствуете себя хорошо, поскольку ваше тело будет выделять гормоны счастья).
Теперь пора накормить свое тело хорошей едой
Съешьте 2 грецких ореха и 5 миндальных орехов, которые вы замочили в воде на ночь.
Съешьте тарелку папайи, 2 яичных белка — завтрак готов.
Отправляйтесь на работу / в школу.
Выпейте чашку зеленого чая между завтраком и обедом. Без сахара, без печенья.
Помните, мы правильно питаемся. Обед — один тост из мультизернового хлеба. Яблоко. Обжаренные овощи. ЕСЛИ очень голоден, яичный белок.
Примерно в 17:00 съешьте воздушную пшеницу, просо или их сочетание.
Ужин — не позднее 19–19.30. Съешьте здоровый и легкий ужин с большим количеством овощей, куриной грудкой на гриле.
Каждые два дня в неделю устраивайте так называемый «бессолевой ужин», то есть вы можете есть фрукты только в эти два дня.
Поначалу вы можете почувствовать сильную тягу ко всем видам нездоровой пищи / сахара / жареной пищи — если это то, что вы ели до сих пор. Поверьте мне, скажите своему разуму, что вы ничего этого не коснетесь. Если вам нужно что-то съесть из-за приступов голода, положите апельсин.
Если вы будете делать это в течение 1 месяца, вы потеряете много жира — около 5–6 кг, а также начнете чувствовать себя совершенно новым человеком — без тяги, ясного ума, много дополнительной энергии. Кроме того, через месяц, когда вы увидите результаты, ваш разум никогда не позволит вам вернуться к старому и нездоровому образу жизни.
Я сделала все вышеперечисленное и теперь стала намного счастливее. Попробуй это. Оно работает.
Лучшие продукты для улучшения вашего здоровья
Жизненно важно знать о наиболее полезных продуктах, чтобы обеспечить в рационе широкий спектр питательных веществ.
Сбалансированная диета — это секрет здорового питания. В этой статье мы рассмотрим 15 самых полезных для здоровья продуктов и их преимущества.
Консервы из дикого лосося
В жирной рыбе, такой как лосось и сардины, есть белок, который дает вам энергию и заставляет вас дольше чувствовать сытость. И они полны полезных жиров, особенно жирных кислот омега-3. Омега-3 помогают сохранить здоровье сердца и сдерживать воспаление по всему телу. Они также придают коже сияние.
Дикий лосось в свежем виде может быть дорогим. Он стоит лишь часть стоимости свежего сорта и так же хорош для вас.
Цельнолистный сок алоэ
Когда вы слышите слово «алоэ», вы можете подумать о геле, который наносите на кожу после солнечного ожога. Но вы также можете купить питьевое пищевое алоэ вера. Это растение веками использовалось в качестве целебных, полезных для здоровья и красоты.
Он богат антиоксидантными витаминами A, C и E, а также содержит витамин B12, фолиевую кислоту и холин. Алоэ — хороший источник магния, кальция и цинка. И он обеспечивает 20 из 22 аминокислот, необходимых вашему организму. Содержащаяся в нем салициловая кислота помогает при воспалении.
Выпивайте 57 грамм в день, чтобы помочь вылечить слизистую оболочку поврежденного кишечного тракта и вылечить или предотвратить синдром дырявого кишечника.
Сок алоэ может быть горьким. Если вас беспокоит вкус, можете смешать его с фруктовым соком или кокосовой водой.
Семена тыквы
Большинство из нас думает только о тыквенных семечках в преддверии Хэллоуина, но это одни из самых полезных семян, которые можно добавить в свой ежедневный рацион. Можно употреблять их лущеные, есть в сыром виде или слегка поджаренные.
Они являются богатым источником магния и цинка, двух минералов, которых многим людям не хватает. Магний помогает расслабить тело и избавиться от всего: от напряженных мышц до беспокойства, головных болей и запоров. Цинк является ключевым игроком для вашей иммунной системы и повышает уровень тестостерона (что может помочь улучшить ваше либидо).
Исследования показывают, что и то и другое может помочь людям, принимающим лекарства от депрессии.
Бразильский орех
Часто упускаются из виду, что они богаты селеном, минералом, необходимым вашей щитовидной железе. Селен также поддерживает вашу иммунную систему и, поскольку он является антиоксидантом, помогает предотвратить повреждение нервов и клеток, вызванное свободными радикалами, в результате таких факторов, как сигаретный дым и УФ-лучи.
«Только не сходи с ума от этих орехов». Чтобы получать достаточно селена, вам нужно всего два раза в день, а слишком большое количество может вызвать серьезные проблемы со здоровьем.
Кресс-салат
Вы с большей вероятностью найдете этого члена семейства капустных в качестве гарнира, а не звезду, по крайней мере, с точки зрения питания. Он наполнен фитонутриентами и антиоксидантами, которые помогают предотвратить болезни и замедлить старение.
Одним из них является бета-каротин, разновидность каротиноидов. Эти соединения помогают предотвратить заболевания глаз и некоторые виды рака. Ваше тело превращает бета-каротин в витамин А.
Кресс-салат также содержит клетчатку и витамин К. Всего 2 чашки кресс-салата дают вам примерно треть ежедневной потребности взрослого человека в витамине С. В овощах семейства крестоцветных есть соединения на основе серы, известные как глюкозинолаты, которые помогают организму бороться с инфекциями и раком.
Как и все крестоцветные овощи, кресс-салат помогает детоксикации. Это особенно хорошо для очищения печени.
Кислая капуста
Квашеная капуста натурального происхождения и другие продукты с живыми культурами, такие как кимчи, йогурт, кефир и чайный гриб, могут помочь облегчить запор, вздутие живота и газы. Это потому, что дружественные бактерии, вызвавшие ферментацию, называемые пробиотиками, все еще живы. Когда вы их едите, они помогают расщеплять определенные части пищи, облегчая кишечнику усвоение питательных веществ.
Исследования показывают, что регулярное употребление ферментированных продуктов поддерживает долгосрочное здоровье, помогает предотвратить болезни и укрепляет нашу иммунную систему.
Однако будьте разборчивы в выборе того, что вы покупаете. Если продукт был пастеризован, чтобы сохранить его, высокая температура убила пробиотики. В других банках и бутылках на полке, возможно, для маринования пищи использовался уксус, а не бактерии. Ферментированные продукты также могут содержать много соли и сахара, поэтому читайте этикетки.
Вместо заключения 👉 Какие ещё продукты полезны для здоровья человека?
Я голосую за суперпродукты — питательные продукты, для которых существует прямая корреляция между их потреблением и сниженным риском определенных условий образа жизни.
Ягоды (черника, клубника, малина, клюква) занимают первое место в этой категории благодаря своим антиоксидантным свойствам, которые защищают от различных заболеваний.
Куркумин является основным ингредиентом куркумы , которая обладает мощными антиоксидантными, противовоспалительными и антибактериальными свойствами.
Авокадо — очень питательный фрукт, богатый питательными веществами, такими как витамины, минералы, клетчатка и полезные жиры, которые могут помочь уменьшить воспаление и снизить риск некоторых хронических заболеваний.
Зеленый чай широко используется в китайской медицине, поскольку он богат антиоксидантами, которые защищают клетки от окислительного повреждения, связанного с развитием многих современных заболеваний. Он также используется в диетах для похудения.
Брокколи относится к семейству капустных. Он богат витаминами (A, C и K), клетчаткой, кальцием и другими минералами. Брокколи имеет репутацию одного из самых полезных овощей, поскольку снижает риск многих заболеваний, связанных с образом жизни.
Чеснок — хороший источник клетчатки, селена, витаминов C и B6. Он веками использовался в традиционной медицине. Известно, что он снижает уровень холестерина, кровяное давление, поддерживает иммунную функцию, потенциально снижает риск некоторых видов рака и сердечных заболеваний. Он считается природным антибиотиком и признан эффективным против некоторых бактерий.
Имбирь содержит антиоксиданты, такие как гингерол, которые используются для лечения тошноты и воспалительных состояний. Он играет потенциальную профилактическую роль при некоторых острых и хронических состояниях. Несколько исследований показали, что имбирь является естественным антибиотиком, и его способность бороться с бактериями. Он используется в качестве приправы ко многим продуктам, также популярен имбирный чай.
Неужели я закончила эту статью?!
10 САМЫХ ВРЕДНЫХ Продуктов! (Избегайте Их)
https://www.youtube.com/watch?v=u-2GeP3Me2c
