Нет более поразительного открытия, чем встать на весы и взвесить больше, чем вы думали (или примерять свою любимую пару брюк только для того, чтобы понять, что они сидят немного плотнее, чем на прошлой неделе), совершенно не понимая, почему.
В большинстве случаев мы можем точно определить набор веса, скажем, из-за чрезмерно приятного отпуска, когда мы съедали десерт с каждым приемом пищи или из-за новообретенного желания регулярно есть вне дома. Но бывают случаи, когда мы испытываем необъяснимую прибавку в весе — такую прибавку в весе, которая, кажется, проявляется в мгновение ока, из ниоткуда и, казалось бы, без всякой причины.
Почему женщины после 40 лет набирают вес?
Чтобы справиться с любыми сторонними заболеваниями, которые могут вызвать увеличение веса, нам нужно чувствовать себя комфортно. Как справиться с неожиданным увеличением веса? Что в первую очередь может способствовать возникновению проблемы?
Недостаток сна
Недостаток сна неоднократно научно связывали со значительным увеличением веса. Исследование, опубликованное журналом American Journal of Epidemiology, показало, что женщины, которые спали менее шести часов в сутки, были более склонны к увеличению веса, чем женщины, которые спали не менее семи часов каждую ночь. Вероятно, это связано с влиянием недостаточного сна на эндоканнабиноидную систему, также известную как гормоны, регулирующие аппетит; недостаток сна стимулирует тех, кто говорит вам, что вы голодны.
Это также может быть частично связано с тем, что, когда вы устали, у вас меньше шансов тренироваться или двигаться в течение дня. Поэтому убедитесь, что достаточно спите, так как поздние ночи могут отрицательно сказаться на вашей талии.
Лекарство
Когда набираете вес, в первую очередь вы ищете ответы на свои вопросы, часто это диета или режим упражнений, но виновник может скрываться внутри вашей аптечке. Многие лекарства, включая те, которые лечат мигрень и расстройства настроения, а также противозачаточные средства и стероиды, могут вызывать увеличение веса по разным причинам. Если подозреваете, что принимаемое вами лекарство может вызвать увеличение веса, поговорите со своим врачом, чтобы обсудить возможные варианты.
Стресс
Как и при недостаточном сне, стресс может вызвать увеличение веса из-за гормонов. Высокий уровень стресса приводит к резкому скачку уровня кортизола, а это может способствовать увеличению веса. Хронически высокий уровень кортизола способен нарушить сон, повлиять на уровень сахара в крови, усилить тягу и привести к накоплению большего количества жира, особенно в области живота. Всплеск гормона кортизола приводит к увеличению аппетита (чтобы подпитывать вашу реакцию «бей или беги»).
Но стресс может стать вредным и по другим причинам. Стресс оказывает на наше тело ряд физических эффектов, но он также имеет психологические эффекты, способные перерасти в поведение, вызывающее увеличение веса. Наше тело и разум по-разному реагируют на этот стресс; один из них — это переедание. Когда находитесь в состоянии стресса, тело начинает издавать звуковой сигнал «бей или беги», а это часто может вызвать вызванное стрессом питание.
Регулярные упражнения — это любимое решение, поскольку тренировки не только снижают стресс, но и (очевидно) помогают похудеть.
Твоя работа
Если какое-то время работали за столом с девяти до пяти, то могли не подозревать, что это — причина увеличения веса, но влияние офисной жизни на вес выходит за рамки его малоподвижного характера и может быстро усугубляться. Возможно, за новым проектом вы работаете допоздна (таким образом, не высыпаетесь, испытывая сильный стресс, и/или слишком заняты, чтобы приготовить здоровый обед, поэтому едите больше фаст-фуда, чем хотелось бы). Добавьте несколько бессмысленных перекусов к общей еде на кухне, пончики на день рождения коллеги для команды, и килограммы будут просто начать складываться по-разному.
Здесь определенную роль может сыграть стресс. Стресс — это повседневная часть нашей жизни. Главное — последовательно практиковать методы управления стрессом. Рекомендуют несколько стратегий, которые способны помочь урегулировать: сбалансированное питание в течение дня, хороший ночной сон, занятия физическими упражнениями — ходьба / йога / виртуальный фитнес-класс, а также некоторые виды медитации или дыхательных упражнений.
Натрий
Иногда причина, по которой шкала показывает большее число на весах, отличное от ожидаемого, на самом деле — потребление натрия. Когда виноват натрий, вы фактически не набрали жировые отложения; ваше тело просто удерживает вес воды, чтобы разбавить натрий. Помимо соли, маловероятные источники натрия включают большое количество заправок и соусов для салатов, замороженные блюда, хлеб. Если сосредоточитесь на сокращении потребления натрия, подобная форма веса исчезнет довольно быстро.
Задержка воды
Опять же, как в случае с натрием, водный вес — это не жир, но он способен склонить чашу весов, заставив вас чувствовать себя тяжелее. Хотя это может показаться нелогичным, решение сбросить вес воды на самом деле … пить больше воды. Причина, по которой ваше тело, кажется, удерживает вес воды, заключается в том, что вы пьете недостаточно жидкости, поэтому оно думает, что должно хранить воду, которой у него нет в запасе.
Силовые тренировки
Как ни странно, вы можете обнаружить, что набрали вес после того, как начнете больше тренироваться, что происходит по двум причинам. Во-первых, силовые тренировки увеличивают мышечную массу, а мышцы более плотные, чем жир, поэтому по мере того, как вы теряете жир, наращивая мышцы, можете увидеть большее число на шкале весов. Во-вторых, силовые тренировки вызывают воспаление мышц (болезненность, которую все чувствуют после этого), что означает, что мышца набухает из-за задержки воды, чтобы защитить ее. Хорошая новость, что, хотя силовые тренировки, особенно когда вы только начинаете, могут вызвать небольшое увеличение веса, они помогут вам сбросить сантиметры — а это значит, что даже если число на шкале весов будет немного выше, ваша одежда уже подойдет лучше.
Не расстраивайтесь, если результаты появились не сразу. Это непросто. Не унижайте себя. Увеличение веса вызывает столько стыда.
Гипотиреоз
Возможно, увеличение веса — не единственный симптом, который вы заметили. Возможно, вы тоже чувствуете усталость и слабость. Возможно, ваша щитовидная железа не вырабатывает достаточного количества гормонов щитовидной железы, а поэтому внезапно заметили увеличение веса. Поскольку гормон регулирует метаболизм, было обнаружено, что у людей с недостаточной активностью щитовидной железы также наблюдается более низкий базальный уровень метаболизма.
Есть решения, которые мы можем принимать каждый день, которые ведут нас на более здоровый путь, но мы также понимаем, что возраст играет важную роль. Другие состояния здоровья, такие как недостаточная активность щитовидной железы, могут снизить уровень ее функции. Твердые поливитамины — хорошее начало. Посещение профессионала — это всегда хорошая идея, если вас беспокоит что-то серьезное, например, гипотиреоз: «Чтобы справиться с любыми сторонними заболеваниями, которые могут вызывать вес, мы должны чувствовать себя комфортно, обсуждая наш опыт с нашим врачом».
СПКЯ (синдром поликистозных яичников)
Любая женщина, у кого был диагностирован СПКЯ, скажет вам, что набор веса, как правило, в меньшей степени вызывает беспокойство, вызванное этим синдромом. Однако, из-за стигм, окружающих репродуктивное здоровье, этот симптом легко не заметить. Женщинам с СПКЯ труднее похудеть и поддерживать свой вес.
Другие признаки СПКЯ включают чрезмерное оволосение на теле, прыщи и нерегулярные периоды — но, к сожалению, некоторые люди долгое время не подозревают об этом. Существуют различные методы лечения, поэтому, как в случае с гипотиреозом, если думаете, что у вас может быть СПКЯ, лучше всего обратиться к врачу.
Бросить курить
Мы можем целый день превозносить достоинства отказа от курения, при этом, хорошее, несомненно, перевешивает вред с точки зрения того, что он делает для вашего здоровья. Однако никотин является стимулятором и подавителем аппетита: две вещи, которые приводят к снижению веса. Когда бросаете курить, метаболизм замедляется до нормальной скорости, а к вам возвращается аппетит. В конечном итоге это хорошие вещи, независимо от добавленного веса.
Депрессия
Депрессия может оказаться связанной с вещами, о которых мы упоминали ранее, такими как лекарства, стресс, работа. Но это также влияет на ваш вес. Для этого есть несколько причин, не в последнюю очередь тот факт, что депрессия точно не связана с повышенным количеством энергии. Но, к сожалению, недостаток физических упражнений также усугубляет депрессию.
Депрессия способна вызвать увеличение веса по нескольким причинам, но в основном из-за изменений в поведении. Женщина, находящаяся в депрессии, может счесть безнадежным регулярно заниматься физической активностью, еда может стать источником комфорта, а она может попасть в порочный круг потери надежды по мере того, как набирает вес или начинает ощущать другие симптомы увеличения веса, например высокое кровяное давление, недостаток энергии.
Не всем депрессия позволяет заниматься физическими упражнениями — это не универсальное решение. Поэтому, имея дело с этим конкретным симптомом увеличения веса, просто делайте то, что, как вы знаете, лучше всего для вас, чтобы поправиться, однако, стоит обратиться за профессиональным лечением.
Проблемы с пищеварением
Последнее время все больше говорят о микробиоме кишечника и его значении для вашего здоровья — не только для здоровья кишечника, но для всего остального тела. Бактерии в пищеварительном тракте способны определять все: от количества прыщей до вашего веса. Дисбаланс хороших и вредных бактерий может привести к внезапному увеличению веса, поэтому необходимо оценивать продукты, которые ели, не только по их общему содержанию питательных веществ, но и по их пробиотическим эффектам. Даже простой прием пробиотиков может оказаться большим подспорьем!
Менструация
К счастью, это проблема, которую можно решить, просто переждав время, но если у вас начнутся месячные, можете немного поправиться. У вас не только немного больше воды, но все ваши гормоны вышли из строя. Гормональные изменения также потенциально могут вызвать увеличение веса.
Повышение уровня эстрогена и прогестерона способно вызвать колебания веса, но, хотя это раздражает, самое большее, что можете с этим сделать, — просто подождать, пока он исчезнет.
Недиагностированное заболевание
К сожалению, некоторые причины резкого увеличения веса могут быть более коварными. Мы обсудили гипотиреоз, СПКЯ, депрессию, все три из которых являются серьезными заболеваниями, но есть целый ряд состояний, связанных с быстрым набором веса, требующими немедленной медицинской помощи. К ним относятся опухоли, болезнь Кушинга, диабет 2 типа.
Если вы внезапно прибавили в весе, подумайте о встрече с зарегистрированным диетологом, чтобы лучше понять ваши потребности в питании и определить, что необходимо скорректировать. Убедитесь, что у вас есть реалистичный и устойчивый план действий.
