Как облегчить симптомы ПМС

Многие девушки эмоциональны и испытывают судороги до и во время менструации. Иногда это называют ПМС. Судороги и симптомы ПМС — это нормально, и их можно облегчить. Читайте дальше на нашем сайте woman-i.ru

Что вызывает судороги?

Менструальные спазмы могут стать действительно неприятными и болезненными, но они случаются по определенной причине. Во время менструации ваша матка сжимается, вынуждая слизистую оболочку со стенок матки «покидать тело». Когда у вас маточные спазмы, это помогает менструальному кровотоку оттекать из влагалища.

У большинства девушек во время определенных моментов жизни возникают судороги во время менструации. Обычно они ощущаются как пульсирующие боли внизу живота. Они могут начаться за пару дней до начала менструации, а иногда продолжаться весь период. Спазмы обычно усиливаются во время первых нескольких дней менструации, когда кровотечение наиболее сильное.

Спазмы начинают возникать, как только начинаются первые месячные. Менструации могут быть более или менее болезненными на протяжении всей жизни. Для многих женщин с возрастом спазмы становятся менее болезненными.

Менструальные спазмы могут ощущаться болезненными, часто раздражающими, но есть много способов их облегчить.

Что помогает при судорогах?

Вот несколько вещей, которые могут помочь облегчить судороги:

Безрецептурные обезболивающие, например, ибупрофен (Advil), напроксен (Aleve), ацетаминофен (Tylenol). Всегда следуйте инструкциям по применению лекарств. Поговорите со своим врачом, прежде чем принимать обезболивающие, если у вас аллергия на аспирин либо тяжелая астма.

Упражнение

1. Накладываем грелку на живот или поясницу.
2. Принятие горячей ванны.
3. Оргазм (в одиночестве или с партнером).
4. Отдых.
5. Гормональные противозачаточные средства (например, таблетки, пластыри, кольца, имплантаты, гормональные ВМС).
6. Иглоукалывание, точечный массаж.
7. Чрезкожная электрическая стимуляция нервов (ЧЭНС) — терапия, при которой используются слабые электрические токи для стимуляции нервов и снятия боли.
8. Некоторые витамины, травы, такие как витамин B1, рыбий жир, пажитник, имбирь, валериана, затария, сульфат цинка.

Судороги — довольно нормальная часть менструации, но иногда у девушек бывают такие болезненные спазмы, что трудно делать повседневные дела (например, посещать школу или работу). Если у вас сильная менструальная боль, а лекарства, отпускаемые без рецепта, не помогают, проконсультируйтесь с врачом. Возможно есть другие способы справиться с болью либо, как вариант, проверить, не происходит ли что-то более серьезное.

Сильные судороги могут быть признаком:

1. Воспалительное заболевание органов малого таза — инфекция репродуктивных органов.
2. Эндометриоз — заболевание, при котором слизистая оболочка матки вырастает за пределы матки.
3. Аденомиоз — когда ткань, выстилающая матку, врастает в мышечную стенку матки.
4. Миома матки — незлокачественные опухоли, которые растут внутри матки, в стенках матки или снаружи матки.

Спазмы, вызванные такими состояниями, могут начаться, когда вы станете старше. А со временем могут усугубиться. Они также способны длиться дольше, чем другие спазмы, либо длиться дольше, чем во время последнего дня менструации.

Если у вас очень сильные судороги, которые вы не можете облегчить, или другие симптомы менструального цикла, с которыми трудно справиться, позвоните своему врачу либо местный центр планирования семьи.

Что такое ПМС?

ПМС означает предменструальный синдром — эмоциональные и физические симптомы, которые некоторые женщины ощущают прямо перед и во время менструации. ПМС вызван гормональными изменениями, происходящими в вашем организме во время менструального цикла.

Некоторые девушки испытывают ПМС каждый раз, когда у них менструальный цикл. Другие испытывают ПМС только время от времени. У вас могут быть все или только некоторые из распространенных симптомов ПМС. А некоторые девушки вообще не страдают подобными симптомами.

Есть два основных типа симптомов ПМС: те, которые влияют на вас физически, и те, которые влияют на вас эмоционально.

Физические симптомы ПМС включают:

• Тяга к определенной пище или больший голод, чем обычно;
• Нежная, опухшая либо болезненная грудь;
• Ощущение вздутия живота (отечность, переполнение желудка);
• Набирает немного веса;
• Головные боли;
• Головокружение;
• Отек рук или ног;
• Боли в суставах, мышцах;
• Чувство большей усталости, чем обычно, при этом, необходимость больше спать;
• Проблемы с кожей, например, прыщи;
• Расстройство желудка;
• Спазмы, боли в животе.

Эмоциональные симптомы ПМС включают:

• Чувство грусти, депрессии, напряжения, тревоги;
• Перепады настроения;
• Чувство большей раздражительности, возможно злости, чем обычно;
• Внезапный плач;
• Не чувствуете себя очень общительным, не хотите быть рядом с людьми;
• Проблемы с концентрацией;
• Проблемы с засыпанием или сном;
• Изменения в вашем желании заниматься сексом.

Некоторые из этих симптомов являются обычным явлением, а другие нет. Например, у вас может быть вздутие живота и боль в груди, но не перепады настроения или проблемы с кожей. Оно также может меняться от месяца к месяцу: вы можете быть усталым и капризным в один месяц, но не в следующий, или у вас могут быть судороги в один месяц, а в следующий — нет. У каждого человека по-разному.

Чтобы врач официально поставил вам диагноз ПМС, симптомы ПМС должны сохраняться не менее 3 месяцев подряд. Они должны начаться за 5 дней до менструации, при этом, мешая вашей обычной деятельности, например, учебе, работе, физическим упражнениям. Если подозреваете, что у вас может быть ПМС, ежедневно записывайте свои месячные и симптомы как минимум 2–3 месяца. Можете использовать календарь либо мобильное приложение, чтобы отслеживать симптомы ПМС.

Другие состояния, такие как депрессия, беспокойство, перименопауза, заболевание щитовидной железы, способны действовать как ПМС, поэтому посещение врача — единственный способ узнать наверняка, что происходит.

ПМС. Почему возникает и как его облегчить?

У некоторых людей действительно тяжелый ПМС, называемый предменструальным дисфорическим расстройством (ПМДР). Симптомы ПМДР могут оказаться действительно пугающими, при этом, включать в себя чувство неконтролируемости, депрессию, панические атаки, даже суицидальные настроения. Если считаете, что испытываете симптомы ПМДР, как можно скорее обратитесь к врачу.

Что я могу сделать, чтобы облегчить ПМС?

Многие из вещей, помогающих облегчить судороги, также способны помочь при ПМС. Вот несколько способов облегчить симптомы ПМС:

Принимайте безрецептурные обезболивающие, например, ибупрофен (Advil), напроксен (Aleve), ацетаминофен (Tylenol). Всегда следуйте инструкциям. Поговорите со своим врачом, прежде чем принимать обезболивающие, если у вас аллергия на аспирин либо тяжелая астма.

Выполняйте аэробные упражнения — ходьба, бег, катание на велосипеде, плавание, включая любое другое занятие, увеличивающее частоту сердечных сокращений. Идеально подходят регулярные упражнения (более 30 минут за неделю).

Делайте дыхательные упражнения, медитацию, йогу, если можете.

Достаточно времени для отдыха. Регулярный сон каждую ночь помогает при стрессе, изменениях настроения, ощущении усталости, снятия утомления.

Ешьте здоровую пищу — фрукты, овощи (особенно листовые зеленые), цельнозерновые, йогурт.

Ограничьте потребление жиров, соли, сахара, кофеина, алкоголя.

Убедитесь, что получаете достаточно витаминов с пищей либо принимаете витаминные добавки. Если не получаете достаточно кальция, принимайте 1200 мг кальция\день. Также — магний, витамин Е.

Используйте гормональные противозачаточные средства (например, таблетки, пластырь, кольцо, имплантат, гормональную ВМС). Врач может помочь найти метод контрацепции, помогающий при ПМС.

Облегчение при предменструальном синдроме. ПМС — Как оставаться в комфорте?!