Желание каждой женщины — всегда выглядеть молодо и привлекательно. Как только женщина смотрит в зеркало и видит первые морщинки старения на лице, она понимает, что ее здоровье и внешность требуют большего внимания и заботы. Независимо от ее возраста, она твердо намерена выглядеть как можно лучше. А лучший способ сохранить красивое и молодое лицо и тело — это начать с внутренней стороны. Какие же полезные продукты для женского здоровья, кожи и волос существуют? Читайте дальше на нашем сайте woman-i.ru
С чего начать?
Для этого просто каждый день выделяйте время, чтобы получать все необходимые питательные вещества и жидкости, которые нужны вашему организму, чтобы поддерживать водный баланс, поддерживать сияние кожи, сияние волос и крепкие ногти.
Нет большого секрета в поддержании здоровья кожи и красоты в целом. Этого можно достичь за счет сбалансированного приема витаминов и минералов, перечисленных ниже:
| Питательный | Преимущества красоты | Источники питания |
| Цинк | Придает волосам блеск. | Мясо, яйца, морепродукты, печень, молоко, пшеница. |
| Незаменимые жирные кислоты | Держите вашу кожу сияющей, а волосы здоровыми. Поддерживает клеточные мембраны, защищает кожу от солнечных лучей. | Жирная рыба (Лосось, сардины), льняное семя, грецкие орехи. |
| Биотин | Помогает производить клетки ногтей, кожи, волос. Предотвращает выпадение волос. | Вареные яйца, мясо, орехи, печень. |
| Протеин | Строительные блоки для клеток тела, хорошее здоровье волос. | Молоко, молочные продукты, мясные, бобовые продукты. |
| Утюг | Предотвращает выпадение волос, сохраняет вашу кожу здоровой и сияющей. | Красное мясо, шпинат, чечевица. |
| Антиоксиданты (витамины C, A, E, селен) | Питает, защищая вашу кожу от вредных факторов окружающей среды, придает ей молодой вид. | Встречается во многих источниках пищи, перечисленных ниже. |
| Витамин С | Вырабатывает коллаген, защищает кожу от растяжек, клетки от повреждения свободными радикалами. | Цитрусовые, клубника, папайя, манго, помидоры, зеленые листовые овощи, перец, клубника, брокколи. |
| Витамин А и бета-каротин | Помогает в росте, а также восстановлении клеток тела (кожи, волос). Антиоксидантное действие в организме. | Печень, рыбий жир, яйца, молоко, обогащенное витамином А, морковь, брокколи, шпинат, кабачки, красный, желтый перец, абрикосы, манго. |
| Витамин Е | Защищает клеточные мембраны, обеспечивая антивозрастную защиту от факторов окружающей среды. | Растительные масла, арахисовое масло, обогащенные злаки для завтрака, цельнозерновые продукты, семена, орехи (особенно фундук, миндаль). |
| Селен | Сохраняет качество, эластичность кожи. Уменьшает повреждение от солнца. | Бразильские орехи, тунец, краб, мясо, моллюски, продукты из цельнозерновых зерен (например, цельнозерновой хлеб). |
| Ликопин | Обладает активными антиоксидантными свойствами. | Помидоры, розовый грейпфрут, арбуз, гуава, папайя, абрикосы. |
Полезно помнить
Употребляйте продукты, богатые антиоксидантами (витамины A, E, C, селен), которые помогают клеткам противостоять факторам окружающей среды, стрессу, старению.
Рецепт диетолога, который оживит вашу красоту
Наслаждайтесь смузи, который содержит большое количество полезных для кожи лица питательных веществ — витаминов C, E, бета-каротина, селена, жиров Омега-3.
Поместите все следующие ингредиенты в блендер, взбейте до однородной массы и наслаждайтесь вместе с другом:
- 2 холодных апельсина очистить, нарезать дольками;
- 1/2 нарезанного манго, холодного;
- 1/2 стакана нарезанной замороженной (несладкой) клубники;
- 1 средняя морковь, очищенная, тертая;
- 1/2 стакана простого обезжиренного йогурта, охлажденного;
- 2 столовые ложки овса;
- 2 столовые ложки молотого льняного семени;
- 1 столовая ложка свежего лимонного сока;
- 1 чайная ложка меда.
Советы, как оставаться молодыми
Настоящий секрет красоты ни для кого не секрет. Употребление в пищу здоровой пищи, богатой витаминами, обеспечит вашу кожу ежедневными потребностями в питании, чтобы она оставалась здоровой, молодой. Регулярные занятия спортом также помогают сохранить ваше тело молодым, здоровым.
