Я думаю, мы все можем согласиться с тем, что одна из худших вещей, которые случаются с нами во время принятия душа, — это то, что вода неожиданно переключается с горячей на холодную без какого-либо уведомления. Но что, если бы я сказала вам, что некоторые люди, включая меня, намеренно меняют воду с горячей на ледяную — нарочно. Ага! Это настоящая штука, а называется она контрастным душем. Вот все, что вам нужно знать о контрастном душе, а также его преимуществах. Читайте дальше на нашем сайте woman-i.ru
Холодный против горячего. Что лучше, холодный душ или контрастный?
Холодный душ может оказаться не вашим любимым, но из-за его преимуществ можете начать разбавлять им свой распорядок дня. Члены Королевского колледжа хирургов Эдинбурга, Великобритания, говорят: «Горячий и холодный душ по-разному благотворно влияют на разные аспекты тела. Контрастный душ избавляет от необходимости выбирать, на каком аспекте здоровья вы хотите сосредоточиться. Это безопасная гавань и точка соприкосновения между двумя людьми, где вам не нужно получать ограниченные преимущества. Чередование горячего и холодного душа позволяет получить оба терапевтических эффекта одновременно».
Вы можете спросить себя, действительно ли есть какие-то преимущества при принятии холодного душа. Доктора Королевского колледжа хирургов объясняют: «Контрастные души увеличивают кровоток, стабилизируя его, что идеально подходит для перезагрузки ваших систем. Это укрепляет вашу иммунную систему, повышает уровень тестостерона, сокращает время простоя для восстановления мышц после интенсивной физической активности, при этом, улучшая здоровье сердца».
Далее они продолжают: «Горячая вода оказывает стимулирующее действие на кровообращение, поскольку она открывает ваши кровеносные сосуды, заставляя кровь быстро течь по телу. Затем, когда переключаетесь на холодную воду, пониженная температура вызывает эффект притяжения от тела, притягивая кровь обратно к вашим жизненно важным внутренним органам. Это движение способствует детоксикации, помогая поддерживать здоровый уровень гормонов».
Что будет, если контрастный душ делать каждый день? Польза и вред закаливания
Преимущества холодного душа
Согласно исследованию 2021 года, было обнаружено, что холодный душ увеличивает количество естественных клеток-киллеров, показывая высокий показатель иммунной устойчивости организма человека. Хотя необходимо провести дополнительные исследования, контрастная терапия либо частое воздействие холода связаны с рядом различных преимуществ, включая:
- Лучший иммунный ответ;
- Повышенная концентрация;
- Более высокие уровни энергии;
- Улучшенный сон;
- Повышенный метаболизм;
- Уменьшение воспаления, отека, а также общей болезненности мышц.
Практикующие семейные медсестры, различные эксперты по гормональному здоровью поясняют: «Контрастный душ помогает улучшить здоровье митохондрий. (Митохондрии — это электростанция ваших клеток). Воздействие холода вызывает митохондриальный биогенез, означая, что оно увеличивает количество митохондрий ваших клеток. Подобное воздействие увеличивает способность вашего тела вырабатывать энергию». Больше энергии? Запишите меня!
Принятие холодного душа может стать полустрессовым, но короткие, небольшие всплески стресса способны иметь положительное влияние на человеческий организм (вроде того, что происходит при прерывистом голодании).
Холодный душ: чем он полезен? 10 Причин Принимать контрастный душ
Советы по принятию контрастного душа 👉🦉 Почему следует принимать контрастный душ?
Если вам не нравится принимать холодный душ, значит, вы не одиноки, но хорошая новость — вам не нужно принимать холодный душ все время. После того, как вымоете посуду, просто установите холодную температуру воды. Она не должна быть настолько холодной, насколько это возможно, но настолько, насколько можете выдержать — ровно настолько, чтобы вызвать дрожь. Медленно считайте до 30, постепенно увеличивая количество минут до одной или нескольких, затем увеличивая их с шагом 30 секунд каждые несколько дней.
Многие являются сторонниками контрастного душа, принимая его сами. Они рекомендуют 3-4 раза менять температуру горячей и холодной воды за один прием душа. Просто «начните душ с теплого на горячий на 2-3 минуты, затем переключитесь на холодный так, как можете выдержать его более одной минуты. Главное — всегда заканчивать холодным душем», можете поставить музыку.
«Если найдете свой любимый джем с подкачкой, это поможет взбодриться, если не боитесь холода».
Хотя все еще необходимо провести дополнительные исследования всех преимуществ холодного душа, многие люди согласны с тем, что холодный и горячий душ способны иметь некоторые серьезные выводы, поэтому, если ищете практику здоровья и хорошего самочувствия с низким подъемом, которой можно разбавить свой распорядок дня, расслабьтесь (буквально) и попробуйте контрастный душ.
